apr
Kalde hender og føtter
Er det en sammenheng mellom å være trøtt og å føle seg kald?
Kanskje du bare er en av de mange som lett blir forkjølet. Det er ikke noe alarmerende med det. Det eneste du kan gjøre er å fortsette å spise sunt, trene mye, hvile nok og fremfor alt kle deg varmt. Men er du også ofte sliten? Les deretter raskt og finn ut hva du kan gjøre med det.
Kald og trøtt, trøtt og kald
Blir du lei av kulden eller blir du kald av tretthet? Det riktige svaret er: begge deler! Det ene følger ofte med det andre. Som sol med varme og snø med kulde.
Kroppen din ble laget for å overleve; fabrikken din prøver å beskytte deg mot kulde og prøver også å la deg sove i tide. Fint med kroppen din, men du venter ikke på de irriterende konsekvensene. Ved å forstå hvordan kroppen din fungerer, kan du bedre gi den det den trenger. Lytt til kroppen din og plagene dine forsvinner som kald snø i solen:
Blir kald av tretthet
Du sov dårlig en natt og dagen etter føler du deg fort kald. Høres det kjent ut? Gratulerer, da fungerer kroppen som den skal. To grunner til dette:
.
1. Det er et triks fra kroppen din for å hjelpe deg med å finne et varmere sted. Tillat deg selv å trekke deg tilbake og ta en lur.
Kroppen din tar ikke hensyn til dagsplanen din, men ønsker å beskytte deg og hjelpe deg med å få den søvnen du trenger. Hvordan fungerer det egentlig?
Når du er trøtt, øker blodgjennomstrømningen i huden. Dette virker selvmotsigende, siden du faktisk skjelver. Men det er det. Dette ser du for eksempel hos barn med røde kinn og ører. Varmen inne i kroppen sendes ut gjennom huden, slik at huden blir noen grader varmere, men hjernen sender faktisk ut kulde-signaler. Hvorfor gjør hjernen din dette? De vil forhindre at kroppen din blir nedkjølt, og ber deg derfor om å søke til den varme sengen din.
2. En annen grunn til at du blir fortere kald når du er trøtt: Stoffskiftet ditt fungerer mye lavere.
Med et lavt stoffskifte forbrennes det færre kalorier. Jo mindre forbrenning som finner sted, desto mindre varme frigjøres. Resultatet er en kald kropp.
Tips
Gå til sengs i tide, helst rundt samme tid hver dag. På denne måten blir den biologiske klokken minst forvirret og kroppen din vet rundt når den skal produsere melatonin for å la deg sovne. Prøv også å stå opp til samme tid hver dag. Hvis kroppen blir vant til en så tydelig søvnrytme, er det mindre sannsynlig at du ligger våken om natten.
Bli lei av kulden
Har du mye mindre energi om vinteren og blir du kald mye raskere enn de fleste rundt deg? Nedenfor kan du lese hvorfor dette er og hva du kan gjøre med det:
.
1. Når det er kaldt ute, må kroppen jobbe ekstra hardt for å opprettholde temperaturen.
Dette koster kroppen mye energi og fører ofte til utmattelse. Kle deg derfor godt når du går ut, eller hvis du har skrudd ned varmen en grad. Varmende klær kan være en veldig god idé i denne sammenheng. Oppvarmede innerhansker og oppvarmede sokker kan også holde kroppen varm. Vil du vite mer om hvordan du kan forebygge kalde føtter? Les deretter artikkelen vår Hva er de beste varme sokkene mot kalde føtter.
2. Når dagene blir kortere og kaldere, får du mye mindre eksponering for D-vitamin (som finnes i sollys) enn om sommeren.
Du vil tross alt helst holde deg innendørs. Og når du går ut, foretrekker du å dekke til alle eksponerte deler av kroppen din. Med langbukse, jakke, hansker og lue. Så D-vitaminmangel er så utbredt om vinteren. Hvordan merker du dette? Det gjør deg ofte svak og sliten. Musklene føles ømme og du mangler energi.
Matvarer med høyt innhold av D-vitamin er fet fisk og meieriprodukter. Men hvis du vil gjøre det riktig, er det lurt å ta ekstra D-vitamin. Dette gjelder uansett barn under 4 år, personer med mørk hudfarge, personer som får lite sol, kvinner over 50 år og menn over 70 år.
3. Fordi du har en tendens til å være mindre aktiv om vinteren, synker energinivået ditt, og du føler deg i dårligere form og dermed mer sliten.
Det generelle rådet er å trene kroppen moderat til intensivt i minst 2,5 timer i uken, fordelt over flere dager. Ikke bare kondisjonstrening som løping, men også muskelstyrkende øvelser for å holde deg i god form. Dette vil ikke bare gjøre deg varm, men også gjøre deg mindre trøtt.
visste du...?
Menn har naturlig nok mer muskelmasse enn kvinner i gjennomsnitt. Dette er en av grunnene til at menn har mindre sannsynlighet for å bli kalde enn kvinner?
